Эфир про Её Величество Безоценочность однозначно нужен. Многие опасаются переходить на нейтральное восприятие фактов, чтобы не попасть в пресную жизнь, а многие из-за веры в «не получится».
Нужен, значит, будет. Но какое направление выдать внутри этой темы?
НЕМНОЖКО ПРО САМОБИЧЕВАНИЕ ИЛИ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВА
Есть две разных ситуации для темы #нольсужденийнольоценок
Первая — это привычка брызгать желчью на всё. Сразу. Или после комплимента. Или через неделю после события, когда все о нём уже забыли — ты такая рррраз — и достаёшь желчный козырь из кармана. Едкий, обесценивающий. Или через год — когда выгодно. Или по телефону, так безопаснее.
На всё — это на всё, включая себя. В общем, тут все в курсе, это #мирненорм_яненорм
Вторая ситуация — к другим нежно, к себе с хлыстом. Типа самобичевание. Если честно, то к другим можно и нейтрально, и нежно, и адекватно, а к себе с бичом. Из позиции Внутреннего критика.
Потому что это стимулирует развиваться, помогает достигать бОООольшего, избавляет от способности отдыхать и расслабляться прокрастинации и лени , заставляет соответствовать и принуждает совершенствоваться. То есть самокритика очень полезна: успешно толкает вперёд и вверх. Кнутом. Но вперед и вверх. Но кнутом.
Вот про самоедство я сейчас и уточню. Про так называемое #мирнорм_яненорм #миро`кей_янео`кей
Итак, мы сошлись на том, что критиковать, оценивать, судить и осуждать себя полезно.
В условиях отсутствия альтернативы — да, самокритика полезна.
Я, конечно, понимаю, что можно лететь в Дубай или Ушуаю первым классом и бизнесом. И, главное, я понимаю, что все пассажиры прилетят в одно и то же время. Так и с самобичеванием — зачем проявлять к себе милосердие и пользоваться наградами, если и на негативном самоуничижении можно доехать до удачного замужества и приличной должности.
Поэтому я не буду рассказывать, что лучше, а что хуже. Допустим (просто допустим), что эконом от первого класса не отличается ни шириной нераскладывающегося в горизонталь сиденья, ни витающим запахом соседской рыбы. Не отличается, посадка в одно и то же время в одном аэропорту:)
Я просто напомню про альтернативу. Про позитивное подкрепление. Про милосердие себе. Про самосострадание.
Бывает странно слышать, что родители не знали как хвалить, не умели поддерживать и поэтому клиент тоже понятия не имеет как подкреплять свои устремления, намерения и, главное, действия позитивно.
Даже самые пьющие родители самых незапланированных детей реагируют на первые шаги малыша с позитивным подкреплением — через жест, через улыбку, через интонацию.
В общем, знать-то знают, но применяют пряник недолго. До тех пор, пока с этого ребенка и взять-то нечего. А позже, когда из него уже можно извлечь побольше пользы, выгоды или гордости, начинают их выжимать. Например, кнутом.
?
Вы же еще понимаете, что кнут символический — в осуждающей интонации, в сомневающемся взгляде, в забывании о наших мелковатых просьбах?
?
И Вы же понимаете, что результат от символического кнута вовсе не символический. Реальный такой двойственный результат:
ВЫСОКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ + ДЕМОРАЛИЗАЦИЯ
Тут пропускаем то, о чем мне писать и думать неприятно (отрицательные ярлыки на самом себе, деморализация, недоверие к своим способностям, синдром самозванца, деформация образа-Я) и переходим к заявленным альтернативам.
СПОСОБ 1
Три дня потренировать сострадание к себе. Так называемое самосострадание. Вы вообще такое слово в обиходе слышали? Необиходное слово, это да…
Подходит тем, у кого сейчас сложная ситуация. Возможно по его же и вине.
Пример:
“Я тревожусь, меня накрывает. Ситуация действительно сложная. Важно сосредоточиться на здесь и сейчас — что прямо сейчас могу сделать, чтобы мне стало легче и лучше. Плед? Чай? Звонок ему? Дополнительный час сна? Забрать наконец у соседа любимый д`арсонваль? Обновить плэйлист? Для будущей эффективности мне прямо сейчас нужно подпитать себя и это важно. Я достоен безотлагательной заботы и способен заметить это»
СПОСОБ 2
Составить сообщение поддержки любимому или близкому человеку. Подходит тем, кто не нарцисс, то есть имеет (имел) хоть одно любимое или близкое человеческое существо.
Сформулируйте ситуацию (не человеческие качества, а именно ситуацию) в которой\ из-за которой себя сейчас критикуете. Представьте, что Ваш любимый или близкий попал в неё и скрывал от Вас. А Вы узнали.
Запишите голосовое послание, чтобы успокоить, расслабить и поддержать его в этот тяжелый и одинокий момент.
Пример:
«Я знаю, что ты не хотел мне сообщать, но у меня есть силы поддержать тебя и любовь, чтобы понять тебя. Я не знаю, что заставило тебя так поступить, но верю — это просто была ошибка. Мне кажется, что мы можем подумать вместе, как справиться и что реально предпринять. Если, конечно, ты позволишь мне подключиться»
СПОСОБ 3
Поискать духовный, а не событийный смысл в происходящем. Признать, что есть два уровня — уровень событий и уровень смыслов.
Пример:
Я стараюсь быть идеальным человеком, потому что всё время чувствую себя небезопасно.
А что если мой перфекционизм — это моя попытка получить безопасность и поддержку от семьи? А что если я не чувствую себя безопасно, если не показываю семье, что выложился до дна и не истек кровью от стараний?
А что если я уже достаточно взрослый, чтобы отпустить те отношения, которые требуют от меня идеальности. Я имею право совершать ошибки.
А что если мои ошибки не делают меня самого ошибкой?
А что если каждая моя ошибка даёт мне возможность попрактиковаться в любви к себе?
А что если я могу и исправлять ситуацию на уровне событий, и тренировать любовь к себе одновременно?
СПОСОБ 4
Подходит нам вс…
Лучше уж продолжу в виде стикеров с техниками или на эфире. Вариантов, способов и техник много, и я осознанно выбираю их не писать, а оформлять как стикеры или выдать на эфире.
И… Вы же еще помните — что … Есть две разных ситуации для темы #нольсужденийнольоценок
И (1) брызгание желчью на всё можно заменить на обратную связь. А (2) самоедство постепенно трансформировать в поддержку и милосердие к себе. Что не отменяет продуктивных действий и эффективного развития. Да? Нет?:)
А про какую критику делать эфир (на себя или на соседа?) можно спокойно проголосовать в канале https://t.me/tvoy_nevroz , да?
Спасибо огромное, некоторые фразы отрезвляющие для меня сейчас