Альтернативное дыхание

альтернативное

 

i

В инструкции важны 2 вещи: поза и последовательность

А — Примите удобную позу, то есть

  •  спина с опорой (лежа или сидя),
  •  рука с опорой (на стол, положенную подушку или на кисть второй руки, приложенной поперек живота),
  •  грудная клетка раскрыта,
  •  взгляд перед собой или глаза закрыты.

 

Б — Полный цикл альтернативного дыхания:

  1.  вдох через правую ноздрю;
  2.  задержка дыхания, чтобы попасть в ритм мелодии;
  3.  выдох через левую ноздрю;
  4.  вдох через левую ноздрю;
  5.  задержка, чтобы попасть в ритм мелодии;
  6.  выдох через правую ноздрю;
  7.  задержка дыхания после выдоха перед началом нового цикла.