Как избавиться от самокритики, сохраняя эффективность
Эфир про Её Величество Безоценочность однозначно нужен. Многие опасаются переходить на нейтральное восприятие фактов, чтобы не попасть в пресную жизнь, а многие из-за веры в «не получится».
Нужен, значит, будет. Но какое направление выдать внутри этой темы?
НЕМНОЖКО ПРО САМОБИЧЕВАНИЕ ИЛИ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВА
Есть две разных ситуации для темы #нольсужденийнольоценок
Первая — это привычка брызгать желчью на всё. Сразу. Или после комплимента. Или через неделю после события, когда все о нём уже забыли — ты такая рррраз — и достаёшь желчный козырь из кармана. Едкий, обесценивающий. Или через год — когда выгодно. Или по телефону, так безопаснее.
На всё — это на всё, включая себя. В общем, тут все в курсе, это #мирненорм_яненорм
Вторая ситуация — к другим нежно, к себе с хлыстом. Типа самобичевание. Если честно, то к другим можно и нейтрально, и нежно, и адекватно, а к себе с бичом. Из позиции Внутреннего критика.
Потому что это стимулирует развиваться, помогает достигать бОООольшего, избавляет от способности отдыхать и расслабляться прокрастинации и лени , заставляет соответствовать и принуждает совершенствоваться. То есть самокритика очень полезна: успешно толкает вперёд и вверх. Кнутом. Но вперед и вверх. Но кнутом.
Вот про самоедство я сейчас и уточню. Про так называемое #мирнорм_яненорм #миро`кей_янео`кей
Итак, мы сошлись на том, что критиковать, оценивать, судить и осуждать себя полезно.
В условиях отсутствия альтернативы — да, самокритика полезна.
Я, конечно, понимаю, что можно лететь в Дубай или Ушуаю первым классом и бизнесом. И, главное, я понимаю, что все пассажиры прилетят в одно и то же время. Так и с самобичеванием — зачем проявлять к себе милосердие и пользоваться наградами, если и на негативном самоуничижении можно доехать до удачного замужества и приличной должности.
Поэтому я не буду рассказывать, что лучше, а что хуже. Допустим (просто допустим), что эконом от первого класса не отличается ни шириной нераскладывающегося в горизонталь сиденья, ни витающим запахом соседской рыбы. Не отличается, посадка в одно и то же время в одном аэропорту:)
Я просто напомню про альтернативу. Про позитивное подкрепление. Про милосердие себе. Про самосострадание.
Бывает странно слышать, что родители не знали как хвалить, не умели поддерживать и поэтому клиент тоже понятия не имеет как подкреплять свои устремления, намерения и, главное, действия позитивно.
Даже самые пьющие родители самых незапланированных детей реагируют на первые шаги малыша с позитивным подкреплением — через жест, через улыбку, через интонацию.
В общем, знать-то знают, но применяют пряник недолго. До тех пор, пока с этого ребенка и взять-то нечего. А позже, когда из него уже можно извлечь побольше пользы, выгоды или гордости, начинают их выжимать. Например, кнутом.
?
Вы же еще понимаете, что кнут символический — в осуждающей интонации, в сомневающемся взгляде, в забывании о наших мелковатых просьбах?
?
И Вы же понимаете, что результат от символического кнута вовсе не символический. Реальный такой двойственный результат:
ВЫСОКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ + ДЕМОРАЛИЗАЦИЯ
Тут пропускаем то, о чем мне писать и думать неприятно (отрицательные ярлыки на самом себе, деморализация, недоверие к своим способностям, синдром самозванца, деформация образа-Я) и переходим к заявленным альтернативам.
СПОСОБ 1
Три дня потренировать сострадание к себе. Так называемое самосострадание. Вы вообще такое слово в обиходе слышали? Необиходное слово, это да…
Подходит тем, у кого сейчас сложная ситуация. Возможно по его же и вине.
Пример:
“Я тревожусь, меня накрывает. Ситуация действительно сложная. Важно сосредоточиться на здесь и сейчас — что прямо сейчас могу сделать, чтобы мне стало легче и лучше. Плед? Чай? Звонок ему? Дополнительный час сна? Забрать наконец у соседа любимый д`арсонваль? Обновить плэйлист? Для будущей эффективности мне прямо сейчас нужно подпитать себя и это важно. Я достоен безотлагательной заботы и способен заметить это»
СПОСОБ 2
Составить сообщение поддержки любимому или близкому человеку. Подходит тем, кто не нарцисс, то есть имеет (имел) хоть одно любимое или близкое человеческое существо.
Сформулируйте ситуацию (не человеческие качества, а именно ситуацию) в которой\ из-за которой себя сейчас критикуете. Представьте, что Ваш любимый или близкий попал в неё и скрывал от Вас. А Вы узнали.
Запишите голосовое послание, чтобы успокоить, расслабить и поддержать его в этот тяжелый и одинокий момент.
Пример:
«Я знаю, что ты не хотел мне сообщать, но у меня есть силы поддержать тебя и любовь, чтобы понять тебя. Я не знаю, что заставило тебя так поступить, но верю — это просто была ошибка. Мне кажется, что мы можем подумать вместе, как справиться и что реально предпринять. Если, конечно, ты позволишь мне подключиться»
СПОСОБ 3
Поискать духовный, а не событийный смысл в происходящем. Признать, что есть два уровня — уровень событий и уровень смыслов.
Пример:
Я стараюсь быть идеальным человеком, потому что всё время чувствую себя небезопасно.
А что если мой перфекционизм — это моя попытка получить безопасность и поддержку от семьи? А что если я не чувствую себя безопасно, если не показываю семье, что выложился до дна и не истек кровью от стараний?
А что если я уже достаточно взрослый, чтобы отпустить те отношения, которые требуют от меня идеальности. Я имею право совершать ошибки.
А что если мои ошибки не делают меня самого ошибкой?
А что если каждая моя ошибка даёт мне возможность попрактиковаться в любви к себе?
А что если я могу и исправлять ситуацию на уровне событий, и тренировать любовь к себе одновременно?
СПОСОБ 4
Подходит нам вс…
Лучше уж продолжу в виде стикеров с техниками или на эфире. Вариантов, способов и техник много, и я осознанно выбираю их не писать, а оформлять как стикеры или выдать на эфире.
И… Вы же еще помните — что … Есть две разных ситуации для темы #нольсужденийнольоценок
И (1) брызгание желчью на всё можно заменить на обратную связь. А (2) самоедство постепенно трансформировать в поддержку и милосердие к себе. Что не отменяет продуктивных действий и эффективного развития. Да? Нет?:)
А про какую критику делать эфир (на себя или на соседа?) можно спокойно проголосовать в канале https://t.me/tvoy_nevroz , да?
Питательная среда Интуитки
Если Вы на этой странице по моей наводке, значит я уже сказала Вам, что питательная среда для Вашей жизни — новизна и интрига.
Без свежих впечатлений Вы зачахнете. А скорее всего Вы мне достались уже в немножко усушенном состоянии:) Отнесемся к этому спокойно: ведь никто не объяснял Вам, что есть разница между физической энергией и психоэмоциональной энергией.
- Физическая энергия ощущается как усталость или бодрость, в зависимости от наполненности ею. Про это знают все. И когда её нет, достаточно наесться и качественно отоспаться.
- Психоэмоциональная энергия ощущается как полнота и яркость жизни или как скука и безнадега. И мало кто знает, что «Пойди отвлекись на что-нибудь» — так себе рекомендация. Вливать нужно именно новизну, движуху и непредсказуемость. И не двужуху ради движухи», а именно существенную замену картинки на непривычную. Любой человек может оказаться «голоден» на психоэмоциональную энергию. И для утоления этого голода лучше бы подошло «Поудивляй себя чем-нибудь новеньким». Тогда, и только тогда сформируется энергозапас.
Плохая новость в том, что три остальных типа людей (кто не Вы) могут чувствовать себя живыми, даже если психоэмоциональной энергии мало. Им может быть скучно, но жизнь продолжается. Ваша — замирает, Вы чахнете.
Без новизны и интриги (вместе взятых или хотя бы поочередно) Вы вянете. Перестаете быть собой. То есть: они Ваша питательная среда. Это — жизненно важно.
Если Вы выбрали для пары надежного и теплого сенсорика, который обожает стабильность, то Ваш выбор очень гармоничен. Одобряю. Но именно рядом с ним всё время надо помнить — это Вы в паре отвечаете за живинку, искринку, путешествия и праздники. Это Ваша функция в паре и это гигиена и забота о себе. Ваш сенсорик, даже если захочет закатить что-то масштабное и потрясающее, будет гораздо более косолапым и стереотипным, чем Вы. Поймите, учтите и простите.
Соответственно, если Вы одиноки и скучны, в паре с сенсориком и скучны, загружены работой и бытом и скучны или безграмотны насчет своих потребностей и скучны, то «спасение утопающих дело рук самих утопающих».
Обратите внимание: голод по впечатлениям часто провоцирует бедняжек-интуитов на скоропомощные средства. Принять наркотик, познакомиться с пятью тиндеровцами и встретиться со всеми за один день, уволиться в никуда — всё это дает ощущение новизны, да яркий коротенький мультик обеспечен.
Но секрет как раз в том, чтобы понять себя и планово, заранее обеспечить себя сменой картинки, поступлением новизны и интриги.
Разовые вбросы свежей энергии будут нужны всё чаще, и доза из будет всё более губительной. После скоропомощных средств обеспечен эмоциональный откат.
Почему разовые вбросы свежей энергии будут нужны всё чаще, и доза из будет всё более губительной? Почему после скоропомощных средств обеспечен эмоциональный откат? Потому что из наркотиков, разовых перепихов и нервных смен рабочего места Вы берете энергию напрокат. Вы просто берете энергию в счет будущих периодов. И когда будущий период наступает, в нём энергии уже нет. Израсходована в последнем загуле.
Ключевое правило интуитки: планомерно, еженедельно как минимум, проводить профилактическое мероприятие. Посещение незнакомой локации, апробация новой секс-приблуды или выход в сообщество, где 50% незнакомцев обеспечат психоэмоциональной энергией всерьёз и надолго. И это не отменяет плановых ежегодных или ежеквартальных подпиток более крупного масштаба.
Каких именно подпиток более крупного масштаба? Не мне Вам пояснять:) Wish-list интуитки — это святое, и лучше неё никто не составит!
Настоятельно рекомендую найти тесты по запросу «Соционика, психотип, тест» — это для самопознания. А потом почитать про свой психотип по запросам «мой психотип, Гуленко, Аугустинавичуте, Афанасьев» или просто «Мой психотип, соционика».
Ведь «не от мира сего» — это слишком узкая характеристика, чтобы понять себя и стать счастливым.
Бесплатники про созависимость
Видео выложены на разных ресурсах, поэтому я собрала их здесь, в одном месте, по порядку.
Если Вы были на них вживую, то заметите, что заключительная часть вебинаров с разборами и ответами на вопросы обычно обрезана. Это наши личные переживания, поэтому они остаются в памяти, но не в записи.
Желаю полезного просмотра и скорейшего восстановления отношений с собой. С верой в Вас, К.Ю.
1-1
1-2
2-1
2-2
3-1
3-2
4-1
4-2
5-1
5-2
7-1
7-2
И напутствие на 2023, 4 минуты
Все вебинары проведены полностью безоплатно осенью 2022 года.
Трудозатраты:) Сколько займёт Трёхнедельник
Трехнедельник — особая форма саморазвития.
Вы входите в короткий спринт, имеющий определенную тему, и расчитанный так, чтобы сохранить Ваш привычный режим. Все задания и встречи простые, понятные, экологичные и занимают очень мало времени.
Никакой угрозы работе, семье, образу жизни и привычному режиму. Если, конечно, Вам захочется сохранять этот привычный режим из прошлого:)
1️⃣
Общие ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ задания будут приходит в чат Telegram по понедельникам и четвергам в промежутке с 15-00 до 16-00 влд
На выполнение у Вас будут как обычно ровно сутки. Занимает это от 12 минут до часа. Обычно примерно 15 минут. Исключением является ведение Трекера, это будет ежедневно, но занимает секунды.
Соответственно в понедельник и четверг с 15-00 до 16-00 влд Вы получаете задание и шлете мне в личку ответы по каждому пункту до вторника и пятницы 16-00 влд. Это и есть сутки на выполнение. Иногда удобно выполнить всё задание и отправить мне весь отчет, иногда некоторые пункты выполняются раньше\позже.
Обсуждение выполненных заданий, результаты, выводы и мои рекомендации Вам — в личной переписке. То есть общие задания и выводы вы видите в чате, весь свой процесc ведете со мной наедине. Будьте максимально откровенны. Один из признаков ЛС — быть собой.
2️⃣
В любой момент в чате будет появляться голосовая информация, ссылки на короткие видео, рисунки, мои выводы и опросы. Они не являются обязательными условиями для Вашего успеха, но очень помогают раскрыть источник своей силы, ощутить её или выпустить ее наружу.
3️⃣
В субботы Трехнедельника — часовой живой Zoom. Тоже c 15-00 влд. Цель — корректировки и установки по прошедшей неделе. Участие очень желательно, для отсутствующих будет запись.
Высокая эффективность и трансформация гарантированы при выполнении 70% обязательных заданий. Больше — выше.
Итак,
- 15 минут в понедельник-вторник
- 15 минут в четверг-пятницу
- 1 час в субботу (отработка онлайн или на просмотр записи)
Пример субботы:
Если Вы боитесь, что Вам не хватит времени, то времени полно, господь создал его достаточно:) А с приоритетами и запасом энергии мы разберемся по ходу!:)
До встречи, К.Ю.
ЗАПЛАНИРОВАНО ОНЛАЙН
Warning: Undefined array key "HTTP_ACCEPT_LANGUAGE" in /var/www/u1898682/data/www/tvoynevroz.ru/wp-content/plugins/countdown-builder/classes/countdown/CircleCountdown.php on line 180
До старта Майской Силы:
- Твоя Личная Сила это одновременно и сопротивляемость, и непоколебимость, и осознанная гибкость.
- Это то, что позволяет идти своим путём, не отвлекаясь на несущественное (совсем чужое и воображаемое).
- С Личной силой больше доверяешь себе и людям. И не тратишь энергию на поиски одобрения.
- Чем больше в тебе одобрения себя и доверия себе, тем меньше рассеиваешься на критику и одобрение.
Вот такая фокусировочка.